Jak předejít úžehu a úpalu? Ochrana před sluncem v terénu
Léto láká k výletům, túrám i náročným horským přechodům. S rostoucími teplotami ale přibývá i případů kolapsů z přehřátí organismu. Úpal a úžeh nejsou jen banální nepříjemnosti – mohou mít vážné zdravotní následky, zvlášť při delším pobytu v přírodě. V článku vám poradíme, jak tyto stavy včas rozpoznat, a hlavně jak jim účinně předejít.
Úžeh a úpal: V čem je rozdíl?
Ačkoli se pojmy často zaměňují, jedná se o dva odlišné zdravotní stavy:
- Úžeh (sluneční úpal) vzniká přímým působením slunečního záření na nekrytou hlavu a šíji. Dochází k podráždění mozkových plen, někdy i k otoku mozku. Příznaky se mohou objevit s několika hodinovým zpožděním.
- Úpal (přehřátí organismu) nastává v důsledku nadměrného pobytu v horkém prostředí. Tělo se nestačí ochlazovat a teplota jádra stoupá – někdy i nad 40 °C.
Obě situace jsou vážné, v extrémních případech i život ohrožující. Jejich prevenci by měl znát každý, kdo se pohybuje venku v letních měsících.
Nejčastější příznaky
Úpal:
- Silná bolest hlavy, závratě
- Nevolnost, zvracení
- Suchá, horká pokožka bez pocení
- Zrychlený tep, slabost, zmatenost
- Může vést až ke kolapsu či bezvědomí
Úžeh:
- Bolest hlavy lokalizovaná na temeni
- Zarudlá tvář, horečka
- Nevolnost, zvracení
- Ospalost, únava
- Může se projevit až večer po slunění
Jak těmto stavům předejít?
1. Chraňte hlavu a šíji
Základní pravidlo: nikdy nechoďte na slunce bez pokrývky hlavy. Ideální je lehká prodyšná čepice, kšiltovka s ochranou krku nebo klobouk. V horách se hodí i šátek nebo multifunkční šála.
2. Vyhýbejte se polednímu žáru
Mezi 11. a 15. hodinou je slunce nejagresivnější. V tuto dobu si dopřejte stín, delší pauzu nebo si naplánujte trasu lesem či kolem vody.
3. Dostatečně pijte
Hydratace je klíčová. I mírná dehydratace snižuje schopnost těla ochlazovat se. V horku vypijte minimálně 2,5–3 litry vody denně, při větší zátěži i více. Ideálně přidejte iontové nápoje nebo špetku soli.
4. Noste vhodné oblečení
Volné, světlé, prodyšné oblečení chrání kůži před přehřátím. Funkční materiály odvádějí pot a zajišťují cirkulaci vzduchu. Oblíbené jsou trička a kalhoty s UV ochranou. Nezapomeňte na sluneční brýle s UV filtrem.
5. Pravidelné přestávky
Zastavujte často, posaďte se do stínu, sundejte batoh. Dopřejte tělu čas se ochladit a zregenerovat. Při vícedenních túrách mějte plán B – možnost úniku z trasy při zhoršení zdravotního stavu.
Co dělat, když už ke kolapsu dojde?
První pomoc je klíčová. Pokud se u někoho objeví příznaky úpalu nebo úžehu:
- Okamžitě ho přesuňte do stínu nebo chladného prostředí.
- Sundejte přebytečné oblečení, začněte s ochlazováním – studené obklady, větrání.
- Podávejte tekutiny po malých doušcích (pokud je při vědomí).
- Uložte do polohy vleže s mírně podloženou hlavou.
- V případě bezvědomí volejte záchranku (155 nebo 112).
Prevence je základ úspěšné výpravy
Ať už vyrážíte do hor, na ferraty, nebo jen na odpolední výšlap, slunce je silný soupeř, který se nesmí podceňovat. Úpal i úžeh mohou přijít nenápadně – o to závažnější jsou jejich následky. Vybavte se správně, poslouchejte své tělo a nezapomínejte, že kvalitní outdoorové vybavení může být klíčem k pohodlí i bezpečí.